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Der Verzicht auf materielle Bedürfnisse soll eine Nähe zu Gott schaffen. Dagegen findet das sogenannte Online-Fasten, also das Abschalten von Smartphone und Computer in der Freizeit, nur bei Intermittierende Fastenkost pdf fünften Fastenwilligen Anklang.

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Längst nicht alle Menschen fasten aus religiösen Motiven. Mancher verwechselt allerdings das Heilfasten mit einer Blitzdiät.

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Um überschüssige Pfunde loszuwerden, ist die Auszeit für Seele, Geist und Körper aber weniger geeignet, denn die meisten nehmen nach der Fastenkur schnell wieder zu. Ohne medizinische Begleitung sollte besser nicht länger als eine Woche gefastet werden.

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Da sich der Körper zu Beginn der Fastenkur umstellen muss, sind zumeist die ersten drei Tage die schlimmsten. Die Gedanken kreisen noch häufig ums Essen, Intermittierende Fastenkost pdf oder Kopfschmerzen können auftreten, manche Menschen frieren vermehrt oder sind müde.

Dies sollte sich allerdings bald geben.

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Dann überwiegen zumeist die positiven Gefühle, das Leben verlangsamt sich und wird intensiver. Viele Fastende fühlen sich glücklich und wohl, für manche sind die Tage ohne Nahrung gar bewusstseinserweiternd.

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Bei vielen Fastenmethoden ist feste Nahrung verboten. Erlaubt sind Intermittierende Fastenkost pdf bis Kalorien pro Tag, die hauptsächlich in Form von Getränken eingenommen werden, statt der durchschnittlichen bis Kalorien.

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Die Differenz soll der Körper abfangen, indem er den Stoffwechsel reduziert und eigene Energiereserven anzapft — also Fettpolster und Muskelmasse.

Leichte Bewegung wirkt dem Muskelabbau entgegen und kurbelt stattdessen den Fettstoffwechsel an.

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Am Anfang stehen zumeist ein bis drei Entlastungstage, an denen ballaststoffreiche und leicht verdauliche Kost wie Obst und Reis noch erlaubt sind. Häufig werden warme Leibwickel angewendet, um die Durchblutung zu Intermittierende Fastenkost pdf und den Stoffwechsel anzuregen.

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Intermittierende Fastenkost pdf ist es, während des Intermittierende Fastenkost pdf viel zu trinken - mindestens zwei bis zweieinhalb Liter pro Tag - um so die Flüssigkeit zu ersetzen, die ansonsten über die Nahrung aufgenommen wird.

Am Ende der Fastenzeit sind drei bis vier Aufbautage, in denen sich der Körper langsam wieder an die Nahrung gewöhnt, unbedingt nötig. Wer zu schnell zum Schnitzel mit Pommes greift, überfordert seinen Magen und riskiert Krämpfe und Bauchschmerzen.

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Heilfasten ist allerdings nicht für jeden geeignet: Wer Medikamente nimmt oder chronisch krank ist, sollte besser gar nicht oder nur unter ärztlicher Aufsicht auf Nahrung verzichten. Dies gilt auch für Menschen, die an starkem Übergewichtextremen AllergienDepressionen oder Essstörungen leiden.

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Ob alleine oder in der Gruppe - zumeist folgen Fastende einer bestimmten Methode. Besonders bekannt sind das Heilfasten nach Buchinger, die F.

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Die Auswahl geschieht dabei häufig nach dem Bauchgefühl, wobei die unterschiedlichen Kuren nicht für Intermittierende Fastenkost pdf geeignet sind.

Wann sich welche Methode eignet. Die bekannteste Fastenmethode dürfte das Heilfasten nach Dr.

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Otto Buchinger sein. Der ehemalige Sanitätsoffizier der Kaiserlichen Marine kurierte sich durch Fasten angeblich selbst von schwerem Gelenkrheuma.

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Bewegung an der frischen Luft gehört ebenfalls zum Programm. Wer die klassische Buchinger-Kur über drei Wochen probieren möchte, sollte eine entsprechende Fastenklinik aufsuchen.

Über kürzere Etappen und mithilfe eines Ratgeberbuches lässt sich diese Methode auch zu Hause ausprobieren.

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Gesunde Menschen können problemlos eine Woche nach Buchinger fasten. Um den Lebensstil zu ändern und die Ernährung langfristig umzustellen, ist diese Methode geeignet. Erwiesen ist Intermittierende Fastenkost pdf, dass eine stationäre Fastenkur über vier Wochen Rheumaschmerzen lindert oder gegen Bluthochdruck hilft.

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Wichtig ist in diesem Fall allerdings, dass das Buchinger-Fasten medizinisch begleitet wird. Auch Menschen mit Diabetes Typ 2 profitieren davon, da ihr Körper wieder sensibler auf die Insulinzufuhr reagiert.

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Wer nach dem Prinzip "Ganz oder gar nicht" an das Fasten herangeht, zieht vielleicht das Intermittierende Fastenkost pdf Wasser- und Teefasten in Erwägung. Für eine kurze Zeit, etwa eine Woche, kann der Körper diesen Nahrungsverzicht mithilfe seiner Reserven ausgleichen.

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Bei längeren Fastenperioden kommt es aber zum Muskelabbau, Kreislaufproblemen und Schwächegefühlen. Abgesehen davon kann das Durchhalten schon bei moderaten Fastenmethoden schwerfallen und das viele Trinken geradezu anwidern.

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Ein Saft - zum Beispiel ein Gemüsesaft oder eine Saftschorle - bietet daher durchaus willkommene Abwechslung im wässrigen Einerlei. Jeder, für den schon die Buchinger-Kur nicht das Richtige war, sollte daher besser darauf verzichten.

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Die Schroth-Kur, die der Fuhrmann und spätere Naturheilkundler Johann Schroth entwickelt hat, ist um einiges liberaler als das strikte Teefasten: Denn dabei darf sogar Wein getrunken Intermittierende Fastenkost pdf.

Abendliche Ganzkörperwickel sollen ähnlich wie Saunagänge den Stoffwechsel ankurbeln, die Ausscheidung von Giftstoffen über die Haut fördern und so den Körper "entschlacken".

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An den Trink- und Trockentagen wird im Wechsel wenig und reichlich Flüssigkeit getrunken - neben Tee, Heilwasser oder Fruchtsäften sind als Getränk auch trockene Weine erlaubt. Die Schroth-Kur ist ausdrücklich nicht geeignet für trockene Alkoholiker, Intermittierende Fastenkost pdf und stillende Frauen, Kinder, Jugendliche, Patienten mit Essstörungen sowie Menschen mit Krebs oder Infektionskrankheiten. Da sich die Darmschleimhaut ständig erneuert, lagert sich dort nichts Intermittierende Fastenkost pdf, nicht verwertbare Stoffe werden ständig über die Nieren oder den Darm ausgeschieden.

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In Deutschland ist das Originalverfahren nicht nur aus diesem Grund wissenschaftlich umstritten. Nach gängiger Meinung schaden auch die Trockentage und der Alkohol dem Körper mehr als Intermittierende Fastenkost pdf sie ihm nutzen. Viele Ärzte lehnen daher diese Kur ab, wissenschaftliche Studien Intermittierende Fastenkost pdf Wirksamkeit liegen nicht vor.

Die mindestens dreiwöchige Kur beginnt mit reinem Tee- und Wasserfasten, dem eine Darmsäuberung vorangestellt ist.

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Während der Fastentherapie soll der Körper gereinigt werden, bevor die gesündere Ernährung einsetzt. Darauf folgt die Semmeldiät: Eine altbackene Semmel zum Frühstück, bis mal gekaut, soll das langsame und bewusste Essen fördern und Intermittierende Fastenkost pdf Darm entlasten.

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Eine tägliche Bauchmassage soll die Verdauung fördern. Auch Schwangere können mit dieser Methode fasten. Psychisch Kranke und Menschen mit akuten, infektiösen Krankheiten sollten allerdings besser darauf verzichten.

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Da mit der Mayr-Kur unter anderem das bewusste und langsame Essen trainiert wird, eignet sie sich auch, um die Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umzustellen - zum Beispiel auf die Schonkost aus reifem Obst, frischen Kräutern, wenig FettSalz und Fleisch.

Mindestens drei Wochen sollte mit Intermittierende Fastenkost pdf Methode gefastet Intermittierende Fastenkost pdf, wobei es ratsam ist, dies unter fachkundiger Anleitung durchzuführen.

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Ein typischer Fastentag besteht im Wesentlichen aus der Frage, welche Flüssigkeit wann eingenommen wird. Morgens ist es beispielsweise ein Rosmarintee, über den Vormittag Wasser.

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Mittags steht eine Kartoffelbrühe aus einer halben kleinen Kartoffel, einer halben Möhre und etwas Lauch auf dem Programm - durch ein Sieb geseiht, mit ein wenig Gewürzen ohne Salz abgeschmeckt und mit Wasser nebenbei genossen.

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Die Umstellung braucht Zeit. Während der ersten zwei bis drei Tage werden zunächst die verbliebenen Kohlenhydrate in der Leber abgebaut. Der Körper fährt seinen Energieverbrauch gleichzeitig langsam zurück.

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Ab dem vierten Tag wird es zumeist leichter. Gerüche und Geschmacksrichtungen werden intensiver wahrgenommen, viele Fastende fühlen sich unbeschwert, besonders wach und klar im Kopf. Viele Intermittierende Fastenkost pdf hoffen auf eine reinigende Wirkung des Fastens.

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Tatsächlich werden Fettdepots abgebaut und dort abgelagerte Gifte freigesetzt, die der Körper ausscheiden kann. Fasten ist allerdings kein Wellnessurlaub, sondern ein Eingriff in den Stoffwechsel Intermittierende Fastenkost pdf starken Auswirkungen auf Körper und Psyche.

Wer das Fasten ausprobieren will, sollte sich für diese Zeit am besten Urlaub nehmen und den Alltag hinter sich lassen. Intermittierende Fastenkost pdf

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Heilfasten ist keine Diät. Wer langfristig seine Ernährung umstellen will, kann den guten Vorsatz nach einer Fastenwoche allerdings zumeist leichter umsetzen.

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Nach einer Woche Brühe oder Schonkost Intermittierende Fastenkost pdf das Essen langsamer und bewusster eingenommen, der Verzicht auf den Schokoriegel fällt ebenfalls leichter.

Auch mehren sich die Hinweise, dass sich Heilfasten positiv auf die Gesundheit auswirken kann.

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Zudem berichten viele Menschen, dass ihnen der Nahrungsverzicht einfach gut tut. Nicht zuletzt macht die Grenzerfahrung nach einer Heilfastenkur stolz - und stärkt bei einer Ernährungsumstellung das Durchhaltevermögen.

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Wer das Heilfasten ausprobieren will, sollte erst einmal klein anfangen - und eine gute Woche auf Nahrung verzichten. Es müssen ja nicht gleich die 40 Tage sein, die Jesus in die Wüste ging, um dort zu hungern.

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